Menu

Những nguyên tắc cần chú ý để người già giảm cân thành công

0 Comments


Đối với người lớn tuổi thì tình trạng béo phì là hoàn toàn không tốt, bởi nó dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm. Việc giảm cân cho người lớn tuổi là vô cùng cần thiết và giảm cân thế nào để thực sự khoa học và đảm bảo sức khỏe cho cao tuổi. Dưới đây là một số nguyên tắc cần chú ý để giảm béo cho người già thành công.

Những nguyên tắc cần chú ý để người già giảm cân thành công

Những nguyên tắc cần chú ý để người già giảm cân thành công

  • Cần ăn đa dạng thực phẩm để nhận được nhiều loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo đủ năng lượng, cân đối đầy đủ các chất, phân bố bữa ăn hợp lý.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều đường ngọt, kể cả mật ong.
  • Ăn muối vừa phải, giảm gia vị mặn (muối, nước tương, nước mắm), hạn chế thực phẩm mặn như khô, mắm, thức ăn kho mặn…
  • Hạn chế thức uống có cồn.
  • Ăn đa dạng nhiều loại trái cây nhiều màu sắc. Riêng với trái cây ngọt chỉ nên ăn vừa phải. Nên ăn cả trái sẽ giúp nhận được nhiều chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.
  • Hạn chế mỡ động vật, nên ăn nhiều cá, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Chọn gạo mềm, dẻo, không xát quá trắng. Trong chế độ ăn hàng ngày nên giảm cơm và dùng thêm các loại ngô, khoai.
  • Bảo đảm đủ chất đạm. Nên ăn cá nhiều hơn thịt, mỗi tuần nên ăn ít nhất 3 lần cá và không ăn quá 3 quả trứng. Nên tăng sử dụng đạm thực vật như đậu hũ, tàu hũ ky, sữa đậu nành, các loại đậu đỗ…
  • Uống đủ nước, khoảng 6-8 ly mỗi ngày. Chú ý uống nước thường xuyên dù không khát, nhất là vào mùa hè.
  • Cach giam can cho người già đặc biệt là cần thường xuyên uống sữa, chọn loại giảm béo, ít đường để bổ sung canxi đề phòng loãng xương, có thể chọn sữa chua sẽ dễ tiêu hóa hơn.
  • Để chú trọng phòng ngừa loãng xương cần tăng cường thực phẩm giàu canxi như cá nhỏ ăn luôn xương, tép ăn nguyên cả vỏ, rau xanh, sữa đậu nành…
  • Người già khi giảm cân cần tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (vitamin C, vitamin E, beta-caroten) có trong rau quả tươi, nhiều màu sắc, đặc biệt là rau xanh lá như rau ngót, rau đay, mồng tơi…, dầu thực vật, các loại gia vị như hành, hẹ, gừng, nghệ…

Hãy áp dụng thực đơn cho người già để giảm cân

Thực đơn HCD là là thực đơn giảm cân phù hợp cho người cao tuổi có hàm lượng mỡ từ 20 – 30 gam/ ngày nghĩa là khẩu phần ăn cho người cao tuổi cần cắt giảm lượng mỡ. Ngoài ra, nên giảm ăn ở tất cả các loại thức ăn, kể cả bữa sáng, các bữa chính trong ngày. Chú trọng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong cơ thể.
Người già khi giảm cân theo thực đơn HCD nên chia nhỏ thuc pham giam can các bữa trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây tươi, nước ép rau xanh và hoa quả, sữa không béo giữa các bữa ăn… để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.
Với người già khi giảm câm thì chúng tôi khuyên nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng, đồ ăn dễ tiêu, nên ăn  loại dầu mỡ có nguồn gốc từ thực vật, tránh mỡ động vật, món ăn nhiều đường  và chỉ nên ăn khoảng  70% lượng thức ăn mà bản thân thấy đủ.
Chúc các quý độc giả cao tuổi sẽ giảm cân thành công với những nguyên tắc trên mà tuvangiamcantainha.com đã đưa ra.
Thẻ:, ,