Menu

3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

0 Comments


Mỡ bụng dần trở thành nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, đừng bỏ qua 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau đây mà tuvangiamcantainha.com đưa tới.

3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe

Nếu bạn thực hiện cach giam can bằng bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy quý độc giả còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng đạp xe :

  • Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

    Động tác xoay chân giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn tập động tác xoay chân giảm mỡ bụng:

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bài tập giảm cân tại nhà đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

Hướng dẫn tập bài tập giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập giảm cân sau sinh mổ này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một số chú ý khi thực hiện các bài tập giảm cân trên để đạt hiệu quả cao nhất

  • Ăn uống đều đặn, đủ chất khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trên
  • Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà,
  • Hạn chế ăn sau 7h30 tối
  • Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.
  • Khi thực hiện bài tập này hãy luôn ngủ đúng giờ. Trước 10 giờ tối, nếu hơi sớm cố gắng đi ngủ trước 11h
  • Kiên trì, không bỏ dỡ giữa bài, không bỏ tập các bài tập trên giữa chừng

Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm béo toàn thân tại nhà bằng cách sử dụng thêm các sản phẩm giảm béo cho người già, trung niên hay cho trẻ em từ Đông Y.