Menu

2 thực đơn giảm cân hiệu quả sau khi sinh

0 Comments


Sau khi sinh con, hầu hết phụ nữ đều muốn giảm cân không cần phải chờ đến khi con ngưng bú sữa mới thực hiện kế hoạch mà các mẹ có thể thực hiện giảm cân ngay lập tức bằng cách ăn những thực phẩm giúp giảm béo sau sinh an toàn cho mẹ đang cho con bú. Hãy cùng tuvangiamcantainha.com đi tìm hiểu cách giam can tai nha cho phụ nữ sau sinh nhé!

Phụ nữ sau sinh cần một chế độ ăn uống lành mạnh

2 thực đơn giảm cân hiệu quả sau khi sinh

Sau sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để ăn giảm cân sau sinh đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tuy nhiên thì không nên ăn kiêng quá nhiều và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhẹ các mẹ có thể lựa chọn ngũ cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Chỉ lên kế hoạch giảm cân sau sau 6 – 8 tuần sau khi sinh:

Chín tháng mười ngày mang thai với biết bao sự thay đổi sẽ đòi hỏi bạn phải có một quãng thời gian tương ứng để kịp phục hồi sau sinh. Nếu quá nóng lòng giảm cân, ít nhất mẹ phải đợi trong khoảng 6 – 8 tuần, để đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé bú và tránh những mệt mỏi không cần thiết.

Phụ nữ sau sinh cần có chế độ tập thể dục hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau khi sinh. Cơ thể người mẹ sau khi sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sau sinh sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Phụ nữ sau khi muốn giảm cân nên kết thân với rau củ quả:

Trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh bao giờ cũng phải có đủ các loại rau, củ, quả với các màu sắc đa dạng bên cạnh những thực phẩm giàu protein.

2 thực đơn giảm cân hiệu quả sau khi sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

  • Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
  • Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
  • Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

  • Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
  • Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
  • Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, thành công sẽ đến với các mẹ thật rực rỡ! Hãy theo dõi bài viết sau của chúng tôi để tìm hiểu cách giảm cân cho người già nhé !